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【手軽でおいしい】おすすめ低糖質おやつ3選【ダイエット中でも甘いものが食べたいんです】

みなさんこんにちは、8月終わりまでに3キロ落とすことを目標にしているノミです。

 

さてさて、体重を減らそうと思う上で苦しいのが「甘いものは我慢」という漠然とした縛り。

もちろん、糖質の高いスイーツは控えるべきですが、だからといって何もかも制限するとストレスが溜まって続きませんよね

 

そんな方におすすめの低糖質おやつ(ちゃんと甘いぜ!)をご紹介します!

 

ノミ
それではれっつら底糖質おやつ!!

 

 

甘さとしょっぱさがたまらん!メープルシロップくるみ

 

くるみは低糖質かつ食物繊維が豊富です。

 

ノミ
ノミ
食物繊維が多いと便もたくさん出るよね!!

コンビニでは、きなこ味のくるみや、シンプルにローストしただけのくるみが売られているので、簡単に手に入ります。

 

その中でも私のおすすめは、

 

ノミ
ノミ
福楽得さんの『メープルシロップくるみ』です!!!

学校に行く途中、ニューデイズでよく買ってました。

メープルミックスナッツにはさらに、カシューナッツなどがプラスされているので嬉しいです。

(メープルシロップくるみは、店頭でならあるかと思います!)

 

 

メープルシロップくるみの嬉しいポイントは、

ほどよく甘くて、ほんのり塩味もあるので「甘いもの食べたらしょっぱいモノループ」を阻止できる。

クルミのぼそぼそ感が少なく、ひとつひとつも大きくないので食べやすい

ジップロックになっているから、食べた後に保存がきく。

メープルシロップフレーバーのお菓子ってなかなかないから新鮮

 

噛む回数も自然に多くなるので、満足感も得られます

 

おいしすぎて止まらないときもありますが、1回2個にしようと決めてこまめに食べるのをおすすめします。

 

また食物繊維も豊富なので、便の出もいいです

ノミ
ノミ
ダイエットあるある「たくさん便が出るとなんだか嬉しくて体重計乗りたくなっちゃう」

便秘で困っている方も取り入れてみてほしいおやつです!

 

凍らせるだけ!自作豆乳アイス

これは一時期SNSでも流行りました。作り方はシンプル。

 

買ってきた豆乳をそのまま凍らせるだけです

 

私が豆乳を飲んだのは大学に入ってからが初だったのですが、今ってたくさんのフレーバーがありますよね。

なんやかんやメジャーなキッコーマンの「調整豆乳」が好きなんですが、他にも抹茶ココア味、珍しいのだとプリン味なんかもあります。

 

豆乳は牛乳と比べて、カロリー、糖質ともに低いのが嬉しいところ。

 

用意するモノ

 

好きな味の豆乳200㎖パックのもの

 

これを冷凍庫で凍らせます

 

途中で触って様子見。

カチカチよりも、シャーベットのようにモミモミできるあたりがおいしいです

 

ただ、本来アイスクリームは牛乳の他に砂糖や卵なんかが入っているので、豆乳を凍らせるだけだとちょっと物足りないです

選ぶフレーバーによってはそのままでも満足できますが、「もうちょっと甘いのカモン!」って方は「黒蜜」をかけてみましょう。

 

ノミ
ノミ
抹茶味の豆乳に黒蜜かけるのがおすすめ。手軽な和のスイーツを味わえるぞ!!

 

黒蜜はハチミツと比べて少し糖質が低いです

もちろんかけ過ぎはNGなのでスプーン一杯分くらいにしておきましょう。

 

黒糖はミネラルやカリウムを多く含むので、美容効果も期待できるという喜びがあります。

 

電子レンジでできる!おからケーキ

本当は豆腐ガトーショコラを紹介しようと思ったのですが、以前作った際に派手に失敗してしまいました。

 

中がどろどろで、豆腐感がしっかり残っているケーキが完成しました。

豆腐そのままのほうがよかった…。

 

ということで、今回は私が作るのに成功した【おからケーキ】をご紹介します。

※参考にしたのがこちらのレシピです。

 

からは低糖質な上に、タンパク質や食物繊維も豊富なので、糖質制限にも健康にももってこいの食材なんですね…!

 

ノミ
ノミ
おからというと、私は学校の給食で食べた「卯の花和え」が印象深いです(むしろそれ以外で食べたことがないような…)

おからケーキの材料

 

材料はこちらです!

砂糖(大さじ2)
おからパウダー(100グラム)
ヨーグルト(150グラム)
たまご(2個)

 

参考レシピでは「生おから」を使用していますが、今回は「おからパウダー」で代用してみました。

 

このレシピのいいところは、「材料が少ないところ」。

工程が多いとテンパってしまう私にとってはありがたーいレシピです。

 

もとのレシピでは他にもアレンジ方法など載っているのでぜひ見てみてくださいー!

 

実際に作ってみた

 

作り方

1 材料全てをミキサーに入れる(泡立て器やハンドミキサーでもOK)
2  耐熱容器に生地を流し込み、電子レンジ500wで8分チン。
3 冷めたら冷蔵庫で冷やしてできあがり。

 

電子レンジでできるところがいいですね。

オーブン機能が私の家にはないので(汗)

 

気をつける点は、

おからパウダーがダマになりやすいのでしっかり混ぜるという点(私はミキサーを使いましたが、ダマはあとからスプーンで混ぜました)。

さーて結果は…!!

 

 

ノミ
ノミ
うまーーーーい!!!

 

簡単にできるのと、いくつかにカットして何回かに分けて食べられるのがいいですね。

ただ、おから感はけっこう残ります。

 

私はこのもそもそ感が好きですが、苦手な方は苦手かな?といった印象。

(同居人は、甘いおからって感じ…?と言っていたよ…泣)

 

ヨーグルトが入っているので、酸味がプラスれてチーズケーキのような味がほんのりします。

今回の調理を機におからパウダーを購入しましたが、こやつを持っていると他の低糖質お菓子にも役立つのでおすすめです


 

まとめ

 

今回はおすすめの低糖質おやつをご紹介しました。

 

最近はお菓子を暴食していたので、クルミや豆乳を取り入れていきます。

体重が気になるけど、甘いものがちょっとほしい…って方は参考にしてみてくださいね!

 

それでは、また!

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